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骨盤底筋トレーニングに併用したいひめトレを紹介したよ。骨盤底筋群に感覚入力を入れることで、トレーニング前の準備運動として使えるはずだ。尿モレだけでなく姿勢を改善し、さらには肩凝り、腰痛にも効果がある。まずは、短い秒数から始めて、徐々に収縮時間を長くしていこう。 ひめトレを使う前にご覧くださいここでは、ひめトレをお使いになられる前に「ひめトレの使用を控えたほうがよい方」「ひめトレを使用する前のスト... インナーユニットとは?ここでは「インナーユニットのことを知らない方へ」インナーユニットについてお伝えします。インナーユニットのトレーニン... ひめトレを使うにしても使わないにしても、骨盤底筋群が衰えていると実感している方や「骨盤底筋群を鍛える理由」のところでお伝えしたような症状が起きている方は、骨盤底筋群を鍛えたほうがいいですので、最初は骨盤底筋群が意識できなくても諦めずに繰り返し行うことが大切です。頑張って挑戦してください!, [山善] 折りたたみ パイプ 椅子 幅44.5×奥行47.5×高さ79.5cm 持ち運び用取っ手付き 軽量 完成品 シルバー/ブラック YZX-08SB 在宅勤務.  水  9:30 -(出張専用日) - 19:00 昨年、歳の離れた第3子を出産。体型が戻らず、ひどく悩んでいました。そんな時、産後骨盤矯正で通っていた整骨院で「ひめトレ」に出会いました。隙間時間に行える簡単なトレーニングなのに、しっかり効果を実感できました!効果と方法を詳しく紹介します。 「ひめトレって本当に効果あるなのかな?」と疑問に思われてる方に、ひめトレの効果について、「骨盤底筋群 = こつばんていきんぐん」について、ひめトレがオススメな方・口コミについて、など、ひめトレ … アクセス・地図はこちら, 【営業案内】 筋トレ効果が見られない人の特徴にしっかりとした準備をしていないという事が言えます。特に初級者の方ほど、サポートグッズは最低限揃える必要があります。 トレ-ニングに際しベルト・グロ-ブ・パワ-グリップは準備しましょう。 今回は、日本コアコンディショニング協会(jcca)認定ひめトレ普及員である「あやか」が、「ひめトレ」について解説します!, イスの上にポールを置いて呼吸と簡単なエクササイズをするだけ!たったの5分!!こんなに簡単に?とビックリするくらい短時間で効果が得られる「ひめトレ」!, ひめトレは、「ストレッチポール ひめトレ」を使って、意識するのが難しい骨盤底筋に感覚を入りやすく、誰でも感じることができるエクササイズです。, 骨盤底筋はアプローチすることが、とても難しい場所とされてきました。そこで、「ストレッチポール ひめトレ」が開発され、簡単に骨盤底筋にアプローチできるようになりました。, 私も、骨盤底筋はとても重要な場所だと考えており、手軽にアプローチできるツールだと思ったので、この資格を取得しました。, ひめトレは、「ストレッチポール ひめトレ」を使って、意識するのが難しい骨盤底筋に感覚を入りやすく、誰でも感じることができるエクササイズです。骨盤を支える「骨盤底筋群」を鍛えることで、骨盤のゆがみから生じる不調やトラブルを改善し、全身を美しく、健康にしてあなたの身体の機能をグッとバージョンアップします。, 骨盤底筋にアプローチし、キレイな姿勢のS字を取り戻します。ひめトレに座り骨盤底筋を鍛えることで骨盤を正しい位置へ導いてくれるので、あれ?肩の位置が真っ直ぐに!腰の痛みが取れている!ウエストが細くなってる!歩きやすくなった!など、直接アプローチしていない場所にも嬉しい変化が!特にキレイな姿勢やウエスト周りをすっきりさせてくれます!, 難易度はとても低く、年齢、男女問わずにできます。また短い時間でできるので、取り組みやすいプログラムと言えます。, 骨盤底筋は骨盤内の臓器を下から支える筋であり、男女ともに加齢に伴う筋力低下により、衰えやすい傾向があります。骨盤底筋が低下すると膀胱や直腸などが下垂し、男女に共通して排尿・排泄機能なども低下します。また女性は出産を機会に低下しやすく、また婦人科系の不調とさまざまなトラブルにつながりやすくなります。, ・毎日パソコンで仕事をしている・車の運転をよくする・お腹がポコッと出ている・運動不足だ・よく頭痛になる・尿漏れが気になりだした方・産後ママ, ひめトレの上に座り骨盤にアプローチする簡単なエクササイズを行うことで、骨盤と腰周りの自然のコルセットである、インナーユニット(骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横隔膜)を強化します。骨盤の歪みを正し、さらには体幹を強くして、上半身、下半身の筋肉や関節の安定性や柔軟性、姿勢を改善することができます。, 産後の骨盤ケア、尿もれ、姿勢改善、肩こり改善、腰痛改善、体質改善、機能改善、スタイルアップ、ウエストシェイプ、バストアップ、ヒップアップ、リラクゼーション、リフレッシュ、女性特有の症状、スポーツパフォーマンスアップ、身体の歪み、むくみ、冷え症の改善、歩行の補助などなど…, 土台を鍛えるプログラムのイメージなので、ここが良くなることで、あっちも良くなる。連鎖反応が起きるので、たくさんの効果が期待できます!広く浅くといったところですね。, ◆お腹や背中が引き締まる◆姿勢が整い、パフォーマンスが上がる◆骨盤のゆがみが原因の腰痛が改善◆尿・排泄機能が改善◆内臓が正しい位置に戻り、代謝がアップ産後のママたちにも嬉しい効果◆出産時に開いた骨盤を元に戻してくれる◆出産時に破壊された骨盤底筋の戻りを助けてくれる◆尿漏れを無くすことができる◆抱っこやおんぶでバランスの崩れた体を整えてくれる◆気持ちの良いエクササイズと呼吸でリラックス効果がある◆忙しいママにもオススメ!短時間で効果が得られる, 私のクラスでは、各クラスの前にひめトレ運動を取り入れてレッスンにより効果が得られるようにしています!産後ママに特化した専用クラスも行っています!, 本来であれば、ひめトレ専用のツールを使用した方がいいのですが、購入したものの失敗だったってことにはなりたくないですよね。そこで今回は、ひめトレのツールがなくてもできる、ひめトレエクササイズのやり方をご紹介したいと思います。, 今回紹介するストレッチは簡単なものではありますが、姿勢の作り方と合わせて行えば、猫背の改善に役立てます。, ぽっこりお腹の原因は?日常生活の注意点を確認しましょう。また、ぽっこりお腹の解消法について、簡単ストレッチポールをお伝えします。, 生理不順、便秘で悩んでいる。ダイエットしているのに下腹の贅肉が落ちない、ヒップが垂れる。こういったことでお悩みの女性の方、多いのではないでしょうか?もしかしたら、それ、骨盤のゆがみが原因かもしれません。, 今回は「美脚」をテーマにストレッチポールを使ったエクササイズを紹介します。 脚痩せしたい、せっかく購入したストレッチポールなのにイマイチ使い方が分からない、そんなあなたにおススメの記事となっています。, 今回は首のゆがみをリセットするストレッチポールエクササイズとストレッチを紹介します。せっかく購入したストレッチポールだから有効活用したい、首、肩の不調に悩んでいる、そんなあなたにおすすめの記事となっています。. ひめトレの効果 ひめトレの上に座り骨盤にアプローチする簡単なエクササイズを行うことで、骨盤と腰周りの自然のコルセットである、インナーユニット(骨盤底筋・腹横筋・多裂筋・横 … All rights reserved.. 最初はたったこれだけで?と思ったのですが、エクササイズをしていくにつれてお腹まわりの筋肉がピーンと張ってくるのがわかるようになってきました。あれ?この感じは何?って思っていたら普段の生活のなかでもお腹に意識ができるようになり、気が付いたらスカートがゆるくなっていました。, ウチの会社は会議がとにかく長い…なんとか集中力を保とうと思うんですが、座りっぱなしだと、だんだん腰がダルくなってきて後半はも?早く終わって!という気持ちで頭の中が占領されていました。 しかし、最近はストレッチポール®ひめトレで姿勢よく座るということができてきて、長時間座っていることが苦にならなくなってきました。, 年齢のせいもあるのでしょうが、頻尿でひどいときには夜中に4回も目が覚めていました。運動の先生に相談したところ、尿を押し出す力が弱くなってしまっていてトイレに行っても出し切れていないことがあるんだそうです。ご紹介いただいたストレッチポール®ひめトレで骨盤底筋群とお腹まわりの筋肉をトレーニングすることで一度でしっかり出し切れるようにトレーニングしたところ、最近ついに朝まで一度も目が覚めずぐっすり眠ることができました!. ひめトレの商品概要ひめトレとは、意識しづらい「骨盤底筋群 = こつばんていきんぐん」を意識しやすくするための道具です。筒状になっておりその上... インナーユニットとは?ここでは「インナーユニットのことを知らない方へ」インナーユニットについてお伝えします。インナーユニットのトレーニン... 生理痛・排尿痛 = はいにょうつう・排便痛 = はいべんつう・性交痛 = せいこうつう・肛門疾患 = こうもんしっかん・前立腺肥大症 = ぜんりつせんひだいしょう・会陰部の皮膚疾患, 2.手の甲を上に向けた状態で両手を頭の上で組み → 肩・背中が伸びるように、ひじを曲げ伸ばしする。(背中が丸まらないように注意する。), 4 手の甲を前に向けた状態で手を胸の前で組み、肩・背中が伸びるように、背中を丸めながら腕をまっすぐ前に伸ばす。(左右の肩甲骨を広げるようなイメージ。), 5 手の甲を後ろに向けた状態で手を背中の後ろで組み、胸が伸びるように、腕を後ろに伸ばす。(胸を広げて肩甲骨を中央によせるようになイメージ。), 骨盤底筋群を使えるようにするエクササイズができるようになってから、骨盤底筋群を使い続けられるようにするエクササイズを行う, 1.椅子にひめトレを縦向きに置いて正しく座って → 両手をお腹の上に置いて → 骨盤底筋群を意識しながら、息を吸いながらお腹をふくらませて → 息を吐きながらお腹をへこませる。, 両手をお腹の上に置いて → 骨盤底筋群を意識しながら、息を吸って「おっ」「おっ」「おっ」と短く小刻みに息を吐く。, 自然な呼吸を行いながら、両手を胸の前で合わせて、息を吸いながら天井に向かって腕を上げて、息を吐きながら腕を下ろす。, 自然な呼吸を行いながら、両手を胸の前で合わせて → 天井に向かって腕を上げて → 手の平を外側に向けて → 肘を曲げて → 脇を締めながら腕を下ろす。, 両手で肋骨を両側から挟み → 息を吸いながら肋骨を広げて → 息を吐きながら両手で肋骨を締めるようにクロスさせながら、お腹まで下げて肋骨を閉じる。, カラダを右に回して → 息を吸いながらお腹を膨らませて → 息を吐きながらお腹を凹ませて → 正面に戻る、今度はカラダを左に回して、息を吸いながらお腹を膨らませて → 息を吐きながらお腹を凹ませて → 正面に戻る。. 簡単なエクササイズで日常生活の中で緩んだ骨盤を引き締め、背すじのナチュラルカーブをとりもどします。 肩こり腰痛の予防や、ウエスト引締めに非常に効果的です。, ひめトレを使うと、身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことができます。 ひめトレの正しいエクササイズ方法. どうも!竹之内です! 突然ですが、ひめトレってご存知ですか? これです↓↓ ひめトレというのは… ストレッチポール®ひめトレという道具を使って行うエクササイズのことです。 芸能人やモデルの方がスタイルアップのために使ったり、高齢者のリハビリなんかで使われています。 c Copyright 2020 Imaginear co.,ltd. 2017年10月、農協の婦人会にて「ひめトレエクササイズ」の指導及び「体幹についてと正しい姿勢の作り方、目から鱗の健康新常識」の講話のご依頼を頂きました。, ひめトレ(R)エクササイズは骨盤底筋群とインナーユニット(腹部周りの体幹=コア)を活性化し整える(コンディショニング)エクササイズです。, 座位で呼吸を意識したエクササイズを中心に行うので、運動音痴の方や運動未経験の方にも安心して取り組めます。, 意識して鍛えることが難しい骨盤底筋と骨盤周りのインナーマッスル(深層筋)を活性化することで様々な女性には嬉しい様々な効果期待できます。, 骨盤底筋の機能を強化することで期待できる効果の一例は、「産後の尿漏れ」「下っ腹ぽっこり」「姿勢」「骨盤の歪み」「ウエストのくびれ」「内臓下垂」「冷え」「むくみ」「便秘」「妊活」「骨盤内の血流改善」「体幹の安定」「四肢の動きやすさ」「脱腸予防」「子宮脱予防」「介護予防」などです。, 当院では、日本コアコンディショニング協会の正式なエクササイズで認定インストラクターで院長の豊橋が直接エクササイズの指導をしていきます。, ストレッチポール(R)ひめトレを使ったひめトレエクササイズは、女性特有の身体の悩みに効果的な骨盤底筋の機能を活性化するエクササイズです。, 骨盤底筋は、インナーユニットの1つで一般的に言われる体幹を構成する筋肉の1つです。骨盤底筋を意識的に締める動作をすると、連動して腹部の内側の筋肉である腹横筋、腰の深部の筋肉である多裂筋を締めることができ自分自身の筋肉でコルセットを巻いた状態(セルフコルセット)にすることができます。, このセルフコルセットによってスタイルアップ、腰痛予防改善、姿勢改善、体の中心の安定により動作が楽になるなど体の基本的機能を改善し、無駄の無いキレイな姿勢に導かれます。, 【ペアレッスン】…お二人様で受けられるレッスン。受講者に合わせた内容で指導していきます。, 【パーソナルレッスン】…マンツーマンのプライベートレッスンです。受講者に合わせた内容でひめトレだけでなく目的に合わせ各種エクササイズを指導します。, ※1回きりの出張グループレッスンも受け付けています。料金、日時などはご相談ください。, ※上記料金は30分レッスンの場合です。45分レッスンをご希望の場合はお問い合わせください。, 2017年3月、さいたま市の小学校にて「正しい姿勢」について講演と「コアキッズ体操」の指導をさせて頂きました。, 【ご予約案内】 048-764-3441     骨盤の歪みを自覚している女性は、意外に多いのではないでしょうか?身体が歪むと正しい筋肉が使われないため、ぽっこりお腹のを招くほか、太りやすくなりやすいのです。そこで今回は、ダイエットや健康の為にも重要な骨盤底筋を鍛える「ひめトレ … ひめトレの使用方法の理解を深め、より効果的にエクササイズを行っていただくために、ひめトレの正しい使い方を画像でわかりやすく解説します。ひめトレの使い方を知りたい方はぜひご一読ください。, 以下の動画を再生リストにしています。連続再生を希望される方はこちらもご利用ください。, 足の位置は腰幅ぐらいです。背すじを伸ばしましょう。痛みのない心地の良い位置を探します。これが基本の姿勢です。, ポールを外して椅子に座りましょう。エクササイズ前と比べて変化があったか確認しましょう。, 1.両手を胸の前で合わせ、頭の上に挙げます。 2.まっすぐ頭の上に来たら手のひらを外側に開き身体の横を通って降ろします。 ※3回繰り返しましょう, 1.両手を胸の下の骨に置きます。 2.息を吐きながら内側へ締めるようにアンダーバストを引き締めます。, 1.左のお尻を両手で触ります。 2.良い姿勢をキープしたまま腹式呼吸です。 3.反対も同様に行います。 ※左右3回ずつ行います。, 1.ポールを横向きに置きます。 2.手を頭の後ろで組み、息を吐きながらおへそを見るように体を丸めます。 3.息を吸いながら胸を張ります。, ひめトレでも姿勢は良くなるのですが、ストレッチポールを使って姿勢が正した状態でひめトレを使うと、効果を最大化させることができます。, なぜかというと、姿勢を正した状態だと、体幹の筋肉(インナーユニット)を適切に働かせることができるからです。, ストレッチポールについて詳しく知りたい方は、こちらの「ストレッチポールとは」をご覧ください。, なるべくかたい椅子をご使用ください。柔らかい椅子(ソファーなど)の場合は、でん部が埋まってしまい、反発を感じることができません。, 当たっている部分(=骨盤底筋のある位置)を意識し、また、骨盤底筋を引き上げたりゆるめるイメージを常にもってエクササイズを行ってください。, このような意識を持つことで、骨盤底筋トレーニングの効果が高まると考えられています。, 説明書にある通りに、前後左右の中心に座って使用してください。どっしりと全体で座る感覚で大丈夫です。やや痛いようでしたら、ひめトレを逆さにして、カーブがゆるやかな方で使用してください。, ひめトレを使うと、身体の歪みを解消し、正しい姿勢を取り戻すことができます。 その具体的な効果と製品のこだわりについてご紹介します。. c Copyright 2020 Imaginear co.,ltd. All rights reserved.. ス トレッチポ ールひめ を用いた ニングが身体に及ぼす影響 291 外科疾患・障害の既往がある者,2)中枢および末梢神 経系の疾患・障害の既往がある者,3)研究期間中過度 なトレーニングやトレーニ … 1. TEL: 骨盤底筋への感覚入力トレーニングツールひめトレ。この骨盤底筋はとてもデリケートな部分です。デリケートな部分だけに骨盤底筋への感覚入力トレーニングはひめトレではなければいけない理由があります。その理由とは。 ストレッチポール(r)ひめトレを使ったひめトレエクササイズは、女性特有の身体の悩みに効果的な骨盤底筋の機能を活性化するエクササイズです。 運動経験の無い方でも大丈夫です。 骨盤底筋を意識しての呼吸エクササイズが中心になります。  月・火・木・金  9:30 - 21:00 ひめトレのレッスンを受講希望の方は ... 尿もれだって、もらさないようにぎゅっと締めてるつもり。 ... 2015年3月16日(月) 15:00-15:30 2015年4月20日(月) 15:00-15:30 2015年4月27日(月) 15:00-15:30 2015年5月18日(月) 15:00-15:30  土    この記事は「ひめトレを毎日使っているのになかなか効果があらわれない」「ネットで使い方をみてもイマイチよくわからない方」「産後、尿漏れがひどいけど誰にも相談できない」など、このような方にオススメです!この記事をご覧いただくと、効果的なひめトレ … 「ひめトレの使い方あってるのかな?」「ひめトレの使い方を紹介しているサイトないかな?」, 「骨盤底筋群 = こつばんていきんぐん」は、カラダの奥についており、目で確認することができないため、しっかりと使えているのか分かりづらい筋肉です。, そのため「なかなか使えない」「やり方があっているのか不安」そのような方が多くいらっしゃいます。, この記事を読んでいただければ「ひめトレの使い方」が分かり、諦めずに長く続けていただくことで、骨盤底筋群が使えている感覚がつかめてくると思います。, 骨盤底筋群について知らない方や、ひめトレの効果・メリット・口コミなどについて詳しく知りたい方は下記の記事をご覧ください。, ピラティスのグループレッスンとピラティスとコアコンディショニングを取り入れたパーソナルレッスンを中心に活動中。, ここでは、ひめトレをお使いになられる前に「ひめトレの使用を控えたほうがよい方」「ひめトレを使用する前のストレッチ方法」「ひめトレの正しい座り方」ついてお伝えします。, ひめトレは非常にデリケートな部位を鍛えるため、下記のような方は使用をお控えください。, 「子宮収縮=しきゅうしゅうしゅく」や「会陰部=えいんぶの充血」を引き起こすおそれがあります。, 乗った時に痛い方は、前後左右に揺らして体重を移動させてみてください。痛みがとれた方は使用して大丈夫です。それでも痛い方は、ひめトレの平らな面を上向きにして座ってみてください。痛みがとれた方は使用して大丈夫です。それでも痛い方はご使用をお控えください。, また「生理痛・排尿痛 = はいにょうつう・排便痛 = はいべんつう・性交痛 = せいこうつう・肛門疾患 = こうもんしっかん・前立腺肥大症 = ぜんりつせんひだいしょう・会陰部の皮膚疾患」の症状がある方は、悪化するおそれがあるため使用をお控えください。, ひめトレをお使いになられる前に、上半身の筋肉をほぐすストレッチを、30〜60秒ほど行います。激しいトレーニングをするわけではありませんが、上半身の筋肉をほぐすことで、カラダがリラックスして、より効果を引き出せることができます。, 2.手の甲を上に向けた状態で両手を頭の上で組み → 肩・背中が伸びるように、ひじを曲げ伸ばしする。(背中が丸まらないように注意する。)これを2〜3回おこなう。, 3.ひじを伸ばした状態で、わき腹が伸びるように、カラダを左右に倒す。これを左右2〜3回づつ行う。, 4 手の甲を前に向けた状態で手を胸の前で組み、肩・背中が伸びるように、背中を丸めながら腕をまっすぐ前に伸ばす。(左右の肩甲骨を広げるようなイメージ。)これを2〜3回おこなう。, 5 手の甲を後ろに向けた状態で手を背中の後ろで組み、胸が伸びるように、腕を後ろに伸ばす。(胸を広げて肩甲骨を中央によせるようになイメージ。)これを2〜3回おこなう。, 以上で「ひめトレをはじめる前のストレッチ方法の紹介」は終わりです。万が一のケガの予防にもなりますので必ず行なうようにしましょう。, ここでは、ひめトレの正しい座り方についてお伝えします。間違った座り方をしてしまうと、効果が発揮されないばかりか、逆に骨盤底筋群を痛めてしまうおそれがありますので注意してください。, 骨盤底筋群とは、骨盤の底についている筋肉で「姿勢の正しく保持する」「内臓を正しい位置に保持する」「排尿・排便のコントロール」など、重要な役割を持っている筋肉です。, まずは、骨盤底筋骨群が使えない方は、骨盤底筋群を使えるようにするために活性化させる必要があります。ですので「骨盤底筋群を使えるようにするエクササイズ3種目」を行って骨盤底筋群を使えるようにして、その感覚を身につけていただきます。, そして、これができるようになりましたら、カラダを動かした状態でも骨盤底筋群を使い続けられるようにするにするために「骨盤底筋群を使い続けられるようにするエクササイズ4種目」を行っていきます。, ですので、骨盤底筋群を使えるようにするエクササイズができるようになってから、骨盤底筋群を使い続けられるようにするエクササイズを行うようにしてください。, 1日の使用時間の目安は約5分です。理想は朝と夜に1回づつ毎日行うことですが、はじめは、合間時間を見つけて1日に1回でいいですので、できる限り毎日続けられるように挑戦してみてください。, ※1日に7種目全部を行う必要はありません。やりすぎてしまうと骨盤底筋群を痛めてしまうおそれがありますので、ご注意ください。, また、エクササイズ中は骨盤底筋群でひめトレを挟むことを意識してください。(トイレを我慢している時のような感じでひめトレを挟む)これがしっかりとできていないと効果があらわれません。効果があらわれない方はこれができていないことが多いです。とても重要なところですので、しっかりと意識して行うようにしてください。, このエクササイズは、呼吸に焦点をあてた内容になります。呼吸を意識することで「骨盤底筋群 = こつばんていきんぐん」を効率よく活性化させることができます。, 一見地味なトレーニングに思われるかもしれませんが、呼吸を意識しながらトレーニングすることはとても大切なことです。これによって効果のあらわれ方が変わってきます。, 1.椅子にひめトレを縦向きに置いて正しく座って → 両手をお腹の上に置いて → 骨盤底筋群を意識しながら、息を吸いながらお腹をふくらませて → 息を吐きながらお腹をへこませる。これを5〜10回行う。, 両手をお腹の上に置いて → 骨盤底筋群を意識しながら、息を吸って「ほ〜」と5〜10秒息を吐く。これを5〜10回おこなう。, 両手をお腹の上に置いて → 骨盤底筋群を意識しながら、息を吸って「おっ」「おっ」「おっ」と短く小刻みに息を吐く。これを5〜10回おこなう。, このエクササイズは、上半身を動かした状態でも「骨盤底筋群 = こつばんていきんぐん」を使い続けられるようにするためのものです。, 自然な呼吸を行いながら、両手を胸の前で合わせて、息を吸いながら天井に向かって腕を上げて、息を吐きながら腕を下ろす。これを5〜10回行う。, 自然な呼吸を行いながら、両手を胸の前で合わせて → 天井に向かって腕を上げて → 手の平を外側に向けて → 肘を曲げて → 脇を締めながら腕を下ろす。これを5〜10回行う。, 両手で肋骨を両側から挟み → 息を吸いながら肋骨を広げて → 息を吐きながら両手で肋骨を締めるようにクロスさせながら、お腹まで下げて肋骨を閉じる。これを5〜10回行う。, カラダを右に回して → 息を吸いながらお腹を膨らませて → 息を吐きながらお腹を凹ませて → 正面に戻る、今度はカラダを左に回して、息を吸いながらお腹を膨らませて → 息を吐きながらお腹を凹ませて → 正面に戻る。これを右5〜10回・5〜10回行う。, 最初は、骨盤底筋群を使っている感覚がわからないと思いますが、続けていくことで徐々に感覚がつかめてきますので、諦めずに頑張って続けてみてください。, またこのサイトでは「ひめトレを使わずに骨盤底筋群を活性化させるトレーニング方法」についても紹介しています。ひめトレを使わない分難易度は高くなりますが、興味のある方はぜひご覧ください。, ひめトレは非常にデリケートな部位をエクササイズする道具ですので「ひめトレの使用を控えたほうがよい方」の項目にあ当てはまる方は、使用を控えてください。, そして、ひめトレを使用する際は、正しく座るようにしてください。全然難しいことではないですが、間違った座り方をしてしまうと、効果があらわれずらくなってしまいます。, エクササイズ内容はとても簡単で、5分で行うことができますので、合間時間を見つけて行っていただければと思います。長く続けることが大切ですので、頑張って実践していただければと思います。※理想は朝と夜に1回づつ。, 「膝裏やふくらはぎがむくみやすい、テニスボールでマッサージする方法が流行ってるけどやり方が分からない、詳しく紹... 続きを見る ›, ストレッチポールを使って効果的に太ももの外側をほぐす方法を紹介します。この記事を参考にいていただければ「太もも... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチポールを使ってお腹(腹筋)を引き締めるエクササイズ」を紹介します。「一般的な腹筋運動を... 続きを見る ›, 「ふくらはぎや足首まわりのむくみ・冷えが気になる、ストレッチポールでなんとかしたい!」このような方へ「ストレッ... 続きを見る ›, 「太ももの裏側がなかなか柔らかくならない」このような方へ「ストレッチポールを使って効果的に太ももの裏側の筋肉を... 続きを見る ›, 「硬い太ももを柔らかくしたいけど、簡単にほぐす方法ないかな?」「テニスボールで太ももをほぐせないだろうか?」こ... 続きを見る ›, ストレッチポールでおしりをほぐして柔らかくしたいけど、やり方がわからない。詳しく紹介してるサイトないかな?この... 続きを見る ›, 「ストレッチポール ハーフの特徴やメリット、使い方などを詳しく解説しているサイトないかな?」「ストレッチポール... 続きを見る ›, この記事では「ストレッチーポールを使うと痛い方へ」その原因(理由)と対処方法をお伝えします。「ストレッチポール... 続きを見る ›.

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