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足の歩幅を小さくして走るピッチ走法もおすすめです。ピッチ走法で走ると、足が体の下に着地するようになり、重心を移動する際に足の指への負荷が小さくなります。, ランニングをすると体重が足の指にかかって、足の指が痛くなる原因になります。足の指に体重がかかるのは仕方ありませんが、体重が重すぎる場合には、足の指への負荷が強くなって痛くなります。足の5本の指のうち、体重を支える指である第1指と第2指が痛くなりやすいものです。, 体重が足の指の痛みの原因なら、体重を減らすことによって足の指への負荷を小さくして、痛みを解消することができます。, ランナーにとっての最適な体重には個人差がありますが、一般的な体重の指標であるBMIは運動をしていない人のためのものですから、ランニングのように足の指に負荷がかかる運動をしている人は参考にするべきではありません。これはランナーに限ったことではありませんが、アスリートは痩せていて、BMIで標準体重と判定される人はまずいません。, ランナーにとっての最適な体重を以下の記事で紹介しましたので、参考にしてみてください。, スピードトレーニングをする人は足の指が痛くなる可能性があります。この原因は、早く走るときに足の指を折り曲げて地面を掴むように走って、足の爪が地面にぶつかるからです。足の指の折り曲げが原因で指が痛い場合には、その指の爪に内出血が起きているはずです。, 足の指で地面を掴むことが原因で足の指が痛くなっているなら、その対策は走るときに足の指で地面を掴まないようにすることです。 その過程でイタリアのドクターが考案した国際コースである『Fascial manipulation(筋膜マニピュレーション)』のコースを修了しています。 最近ず~っと気になっているアイテムの一つがトレーニンググローブ。 シンスプリント、アキレス腱炎、捻挫後の後遺症、足底腱膜炎、ランニングによる膝痛・腰痛・股関節痛など 表参道駅徒歩2分の筋膜整体, もちろん人によって原因は違うのですが、痺れって痛みと違って怖い感じもしますし、原因や対処法が知りたい人も多いと思います。, 実際に、当院にもランニングで足の指がしびれる人は来られますが、大きく分けて6つの原因が考えられます。, もちろん中には施術やマッサージでは治せないものもありますが、多くは治す事ができるしびれである事が多いです。, この記事ではランニングで足の指がしびれる時の原因だけでなく、実際に自分でできるマッサージも動画付きで紹介をしているため、あなたもやってみて変化を実感してみてください。, 個人差はありますが、第3-4足趾間(第3趾と4趾の向かい合う側)のしびれ、疼痛、灼熱痛などの多彩な神経症状が出現します。前足部足底の小さな有痛性の腫瘤を主訴に来院することもあります。障害部位は、第2-3、4-5足趾間のこともあります。, ランニングをしている時は、足の裏が地面に頻回に接触するため、足の指や付け根に負担がかかりやすくなっています。, さらに、ランニングシューズが薄い人やアスファルトの上を走る人なども、足の指に負担がかかるため、しびれや痛みなどが出やすくなってしまいます。, 外反母趾は親指が人差し指の方に曲がってしまう症状で、男性もなりますが特に女性に多い症状です。, 外反母趾の場合は、見た目がわかりやすいですし、親指周囲に痛みやしびれなどの症状が出る事が多いため、見て判断することもできます。, 特徴的な症状は足の母指(親指・母趾)の先が人差し指(第2趾)のほうに「くの字」に曲がり、つけ根の関節の内側の突き出したところが痛みます。その突出部が靴に当たって炎症を起こして、ひどくなると靴を履いていなくても痛むようになります。, 外反母趾はくつのサイズが合っていない人などになりやすく、小さいサイズのランニングシューズでたくさん走っていたりすると外反母趾になるリスクは高くなります。, 足の指には腰から出ている神経が繋がっているため、神経の問題でもランニングで足の指がしびれる人がいます。, と言うのも、腰から出る神経は足の指にたどり着くまでに、様々な筋肉や筋膜などの間を通ったり、貫通したりしています。, なので、膝の近くで問題が起きていたり、おしりの部分で問題が起きていたり、様々な場所で神経に問題が起こる事が考えられます。, つまり、ランニングで足の指がしびれる原因が神経だとしても、問題になる可能性がある場所は無数にあり、人によっても違うという事です。, ランニングをしている時は血流が全身に行き渡りますが、足先などは冷えやすかったりする関係で血流が悪くなりやすかったりします。, 特に寒い日に長時間ランニングをしている人や、日頃から足先が冷えやすい人などは血流の問題も起こりやすくなるので注意が必要です。, それ以外では、体の水分が少なくなる事でも血流が悪くなって足の指がしびれる事があるので、ランニングで足の指がしびれる人は水分補給にも気をつけましょう!, これについては明確な原因がわかっている訳ではありませんが、糖尿病の人が足の指がしびれやすいのは確かです。, また、高血糖によって毛細血管の血流が悪くなるため、神経細胞に必要な酸素や栄養が不足するために起こるという説もあります。 しかし、それ以外の説も考えられており、理由は明らかになっておりません。, 糖尿病は病院で検査をする事でわかるため、自分が糖尿病かそうでないかは簡単にわかります。, ちなみに、糖尿病による足のしびれだった場合は、この後に紹介する方法や当院の施術では改善が難しいので、糖尿病の治療を優先して行っていただく必要が改善への近道です。, 足底筋膜炎と言うと、かかと付近が痛くなる人が多いですが、まれに足の指の付け根付近に痛みやしびれが出ている人もいます。, ランニングで足の指がしびれる原因を色々紹介してきましたが、これらに共通するものがあります。, なので、筋肉や神経に問題がなくても、筋膜が硬いだけで包まれている筋肉や神経にも問題が起こり、足の指にしびれや痛みなどを引き起こします。, ですので、ランニングで足の指がしびれる場合は、筋肉のマッサージやストレッチをしても効果がない事が多く、筋肉を包んでいる筋膜をほぐす事が効果的です。, と言うのも、筋膜はこのように足の裏から頭のてっぺんまで繋がっているため、足の指がしびれるからと言って足の指の近くに問題があるとは限らず、繋がってる他の場所にしびれの原因がある事が多いです。, ですので、足のしびれの原因がふくらはぎだったり、太ももだったり、おしりだったりする可能性もあります。, ですので、一概にここが原因!とは言えませんが、しっかりと原因の場所を見つけてアプローチする事で、足のしびれが改善するケースが多いです。, 実際に当院にもランニングで足の指がしびれる人がたくさん来られますが、多くの人は筋膜をほぐす事で1〜3回程度で改善していきます。, その中で、ランニングで足がしびれる人には、硬くなりやすい場所がある程度わかってきています。, 次は、ランニングで足の指がしびれる時に、問題になりやすい筋膜の場所をマッサージする方法を紹介します。, ここは筋膜が硬くなって足の指のしびれに影響しやすいので、しっかりほぐすようにしてみましょう!, ※マッサージを不適切な方法や自己流でやった場合は、効果がなかったり悪化するケースがあるので、わからない場合や痛みが悪化する場合は無理に行わないようにしましょう。, でも、自分でやった感じでは変わらなかったり、少ししか変化がない場合は自分では限界があります。, 実際に、当院にもランニングで足の指がしびれる人がたくさん来られていますが、多くの人が1〜3回程度の施術で改善しています。, もちろん、あなたも必ず1〜3回の施術で改善するとは言い切れませんが、ランニングで足の指がしびれるケースでは1〜3回程度の施術で改善するケースが多いです。, ※ 送信ボタンをクリックするとすぐにメールが送られます。 よくご確認の上送信ボタンを教えてください。, 最寄駅:銀座線 表参道B2番出口より徒歩2分、渋谷駅徒歩8分 ※表参道駅B2番出口は階段になります。足の不自由な方はB4番の出口をご利用ください。, 詳細は↑画像をクリック 東京都新宿区西新宿7丁目5−6  新宿ダイカンプラザ756 406号室 『JR新宿駅西口』より徒歩6分、『JR大久保』から徒歩6分, 詳細は↑画像をクリック 神奈川県横浜市神奈川区栄町2−1キコー横浜605 『京急神奈川駅』徒歩2分 『横浜駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック 大阪市西区北堀江1-9-5 FLAT34北堀江 502号室 『四ツ橋駅』徒歩1分、『心斎橋駅』徒歩5分, 詳細は↑画像をクリック 愛知県名古屋市東区泉 1-22-26  N.S.ZEAL泉303 地下鉄桜通線 『久屋大通駅』徒歩2分 地下鉄東山線『栄駅』徒歩9分, <理学療法士もっちーのランナーCH> 体の専門家である理学療法士のもっちーがランナーに役立つ情報を発信しています。.

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